Undvik ryggsmärta under studierna
Ryggsmärta drabbar många någon gång i livet och är en vanlig orsak till vårdbesök och sjukfrånvaro. Detta kan leda till missade studietimmar eller att koncentrationen påverkas av smärtan. Det bästa vore ju att slippa få ont i ryggen i första taget.
Hur man förebygger ryggsmärta beror på vem du frågar. Behöver du ett justerbart skrivbord för dina långa studietimmar? En bättre säng? Skoinlägg? Glutenfri kost eller PT-timmar?
För att gå lite mer systematiskt tillväga kan man börja med att ta reda på vilka faktorer som (statistiskt sett) ökar risken att få ont i ryggen. I en stor systematisk översiktsartikel från 2017 har forskarna tittat på inte mindre än 54 olika riskfaktorer för smärta i nedre delen av ryggen.
Här är 8 riskfaktorer för ryggsmärtor
- Sömnbesvär
- Stå eller gå mindre än 2 timmar
- Att vara 18-44 år (om du är man)
- Psykisk ohälsa
- Monotont arbete
- Mental stress
- Hukade eller framåtböjda arbetsställningar i mer än 15 minuter
- Rökning
När det gäller epidemiologi gäller det att tolka statistik med försiktighet. Det går inte att dra några slutsatser om enkla orsakssamband här. Snarare handlar det om livsstilsmönster som samvarierar och påverkar hälsan i stort.
Det positiva är att alla faktorer (utom ålder och kön) går att påverka. Du kan inte ändra ditt schema som student, men du kan förbättra din sömn, minska stress och variera dina arbetsställningar för att förebygga ryggsmärta.
När det gäller vetenskapligt stöd för vilka åtgärder som kan förebygga ländryggssmärta så pekar evidensen mot att fysisk träning minskar risken för ländryggsmärta och sjukfrånvaro till följd av det.
Enbart information/undervisning, stödjande bälten, skoinlägg och ergonomiska åtgärder verkar inte ha någon förebyggande effekt på sjukfrånvaro till följd av ländryggsmärta.
Sammanfattningsvis vill vi betona att livsstilsfaktorer som påverkar fysisk och psykisk hälsa i stort också påverkar förekomst av ryggsmärta. Om du vill satsa dina kort på en enda förebyggande åtgärd så rekommenderar vi fysisk träning. Fysisk träning har även fördelen att påverka sömn, stress och psykiskt mående på ett positivt sätt.
Källor:
Parreira, P et.al; Risk factors for low back pain and sciatica: an umbrella review, The Spine Journal 18 (2018) 1715–1721
Steffens, D; Prevention of Low Back Pain A Systematic Review and Meta-analysis, JAMA Intern Med. (2016);176(2):199-208.