Känner du dig nedstämd? Det kan vara mer än bara stress
Att känna sig nere ibland är en del av livet, men vad händer när dessa känslor tar över och påverkar dina studier, ditt sociala liv och din förmåga att ta hand om dig själv? Depression är ett vanligt tillstånd som orsakar stort lidande och som tyvärr ofta går obehandlat. Att känna sig nedstämd ibland är vanligt och behöver inte betyda att du är deprimerad. Men när känslorna påverkar din vardag i större utsträckning och vara i minst två veckor, kan det vara tecken på depression.
Det kan till exempel handla om att du missar studietillfällen, har svårt att koncentrera dig, delta i grupparbeten, eller ens ta dig ur sängen vissa dagar.
7 tecken på att du är deprimerad:
Du är nedstämd eller irriterad
Vid en depression känner du dig onormalt nedstämd i princip hela tiden. Många har även lätt att bli irriterade och kan få utbrott över småsaker.
Du känner dig trött
Du har ingen energi och känner dig konstant trött. Inte ens att vila verkar hjälpa mot din energilöshet.
Du saknar lust att göra saker
Brist på intresse är ett vanligt symptom vid en depression. Aktivitetsnivån minskar och du drar dig undan från sociala sammanhang, vänner och familj. Du känner ingen lust att göra saker som du vanligtvis tycker om och mår bra av.
Du har sömnbesvär
Vid en depression är det vanligt att man får problem med sömnen. Du kanske har svårt att somna, vaknar mitt i natten eller sover väldigt dåligt. Det kan också vara det motsatta – att du sover hela tiden.
Du får ändrad aptit
Aptiten förändras och du går ner eller upp i vikt utan att försöka. En del tappar aptiten och går ner i vikt, medan vissa äter tröstäter och istället går upp i vikt.
Du plågas av skuldkänslor
När du är deprimerad är det vanligt att du känner skuldkänslor. Det kan bland annat handla om att man klandrar sig själv för att man mår dåligt eller att man känner skuld över att man inte tar hand om sina relationer som man skulle önska.
Du känner dig värdelös
Det är vanligt att ha negativa tankar kring att du är värdelös. Många ser inte ett slut på depressionen och kan till och med känna att livet till meningslöst.
Vad kan du göra själv?
- Försöka förebygga riskfaktorer som stress.
- Ha goda rutiner för sömn, träning och måltider.
- Aktivt arbeta för att minska eventuellt missbruk av exempelvis alkohol.
- Det är viktigt att du undviker isolering, boka gärna in aktiviteter med vänner och annat som du kan se fram emot.
- Försök upprätthålla normal dygnsrytm vad gäller sömn, måltider och fysisk aktivitet. Ställ väckarklockan på samma tid och skaffa regelbundna hygienrutiner, en daglig dusch och rena kläder. Även regelbundna matvanor är att rekommendera.
- Det är klokt att undvika alkohol och andra berusningsmedel då dessa ofta förvärrar tillståndet.
- Man har visat att daglig konditionsträning såsom raska promenader hjälper många. Även styrketräning ger bra hjälp. Hitta en motionsform som passar dig och försöka få upp pulsen varje dag.
Det hör till många typer av psykiska besvär att den som mår dåligt drar sig undan från sin omgivning. Om familj, vänner, lärare eller studiekamrater börjar känna sig oroliga för dig kan det vara ett tecken på att du behöver stöd. Är du anhörig till någon som visar de här tecknen kan du hjälpa personen att söka vård. Du som student kan få snabb hjälp vid till exempel depression genom att kontakta studenthälsan.
Söka hjälp vid självmordstankar
Om du har tankar på att ta ditt liv eller skada dig själv är det viktigt att söka vård direkt. Självmordstankar är mycket allvarligt och ska behandlas omgående. Du kan vända dig till direkt till 112, en akutmottagning eller psykiatrisk mottagning som hjälper dig direkt.