Välja hissen eller trappan?
Små val i vardagen kan göra stor skillnad. Att ta trappan istället för hissen är ett enkelt sätt att ge kroppen lite extra rörelse varje dag och har många positiva effekter på hälsan. Daglig pulshöjande aktivitet minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar typ-2 diabetes och depression. Det kan även bidra till ökad koncentration, bättre humör och minskad stress. Och bäst av allt, det kräver ingen avancerad utrustning, extra tid eller planering.
Vardagsrörelse som håller igång kroppen
När du använder kroppen till vardags, till exempel när du tar trappan, bidrar du dessutom till en form av rörelse som är lätt att upprätthålla över tid. Vardagsmotion ska inte underskattas. Den hjälper ämnesomsättningen hålla sig aktiv, hjälper energinivåerna stabiliseras och gör kroppen mer motståndskraftig mot stress. Det kräver dessutom inga medlemskap, inga träningskläder och inga särskilda tider. Trappor finns överallt: hemma, på jobbet och i offentliga miljöer. Trappträning är inte heller väderberoende, utan finns både inomhus och utomhus. Det är en form av motion som nästan alla kan ägna sig åt. Utmana dig själv i att ta trapporna till kontoret på morgonen för en snabb effektiv vardagsträning!
Bättre kondition, starkare hjärta och piggare hjärna
För det första är det ett enkelt sätt att höja pulsen, något som stärker hjärtat och förbättrar konditionen. Men till skillnad från många andra träningsformer tränar du både styrka och uthållighet på samma gång. När vi går uppför trappor skjuter vi ifrån med muskler och tränar både kondition och styrka. Det är en effektiv träning som också har positiv effekt på syreupptagningsförmågan.
När du går uppför trappor arbetar både ben, säte, höfter och vader, samtidigt som magmusklerna aktiveras för att stabilisera kroppen. Du tränar alltså flera muskelgrupper samtidigt, vilket gör varje trappsteg extra effektivt. Den här typen av styrka är ovärderlig i vardagen och kan ge stora effekter när vi blir äldre: att kunna resa sig från en stol, bära matkassar eller leka med barnbarn blir enklare. Trappgång har dessutom visat sig förbättra balansen och minska risken för fallolyckor, särskilt när man blir äldre.
Forskning visar också att bara några trappor om dagen kan ha en positiv effekt på hjärnans funktioner, som problemlösning och minne. Trappgång är alltså inte bara bra för kroppen, utan även för hjärnan. Den ökade cirkulationen bidrar till bättre syresättning, vilket i sin tur kan påverka koncentration, fokus och välmående positivt.
Steg för steg mot bättre hälsa
Vi rör på oss allt mindre, och blir allt mer stillasittande, trots att våra kroppar är skapade för rörelse. Därför blir de små valen i vardagen viktigare än vi tror. Varje gång du väljer trappan stärker du grunden för en friskare kropp och ett mer hållbart välmående. I längden är det just de där små stegen som gör skillnaden. Så nästa gång du står framför en hissdörr, ta trappan istället. Inte för att du måste, utan för att din kropp kommer tacka dig för det.