Minska julstressen – planera för en lugnare jul

Här är några sätt att skapa en mer balanserad, stressfri december. 

Ge dig själv tillåtelse att fira på ditt sätt

Det finns en föreställning om hur julen ”ska” vara. Traditioner eller förväntningar från släkt, vänner, sociala medier och inte minst från oss själva. Men traditioner är inte fasta regler. De är levande och förändras med våra liv. Om en tradition inte längre ger glädje kan du få lov att göra om den, eller ta bort den helt.

Kanske vill du fira med många, eller med några få. Kanske behöver du mer stillhet i år än tidigare. Det kan till och med vara så att julen blir finare när den får vara enklare. I slutändan är det relationerna som spelar roll, inte antalet rätter på bordet eller hur perfekt pyntet är.

Att ge sig själv tillåtelse att lyssna inåt är ett sätt att visa omtanke, både för dig själv och för dem du firar med. För när du är mer närvarande, mer utvilad och mer i balans, blir stämningen ofta varmare för alla runt dig också.

Gör en ”att INTE göra”-lista

Vi är många som försöker hinna med allt. Inte bara vill vi hinna umgås med släkt och vänner, vi ska också inhandla julklappar och planera en god julmiddag. Det kan kännas överväldigande och stressen kan istället få det hela att falla platt. 

Sätt dig ner och gör en ”att inte göra”-lista. Syftet är att få perspektiv på vad du verkligen behöver göra, och vad du borde prioritera. Fundera över:

• Vad betyder mest för dig?
• Vad gör du framför allt för att ”det förväntas”?
• Vad skulle vara skönt att slippa?

Testa att ta hjälp av familj och vänner. Låt varje person välja en sak som du måste ha på din ”att inte göra”-lista. Kanske upptäcker du att de sakerna du känner att du förväntas göra, egentligen inte är så viktiga för alla andra. 

Be om hjälp och dela på ansvaret

Många tar på sig rollen som den som ”fixar allt”. Men julen blir ofta både mysigare och mer meningsfull när man gör den tillsammans. När du dessutom gjort en ”att inte göra”-lista kan du lättare prioritera vad som faktiskt behöver göras. Försök göra det mesta av allt som behöver göras. Kan du och en vän göra en mysig dag av att fixa julklappar eller julbak ihop?

Ta korta avstämningar med familjemedlemmarna där ni stämmer av förväntningar, planerar julen tillsammans och delar upp ansvaret. Be om hjälp. Fördela uppgifter. Låt barnen vara med. Låt någon annan bestämma menyn. 

Håll igång kroppen

Rörelse är ett av våra starkaste verktyg mot stress. Även om du känner att du egentligen inte har tid, är det viktigt att prioritera. Det behöver inte vara stora träningspass, tänk i små stunder: en kort promenad i dagsljus, några minuter stretching, dansa till en låt i köket. Det viktiga är att du rör på dig, det kommer göra dig mer produktiv och ge dig ett lugnare sinne inför dina åtaganden. 

En stund för reflektion

Julledigheten kan också få vara en tid att landa. Kanske vill du ta en halvtimme för att tänka tillbaka på året som gått. Tänk återhämtning som en ”tvärtemot-aktivitet”. Har du varit ute och flängt mycket kanske du behöver vara i stillhet en stund och andas. Har det blivit mycket tid i soffan kanske du behöver gå ut och ta en promenad. Avsätt en dag mot slutet av december för din reflektion, och se till att du har tid och inte blir störd. Fundera sedan: Vad har varit de viktigaste händelserna för mig under det här året? Vad hade jag önskat mer av under året? Vad hade jag önskat mindre av? Vad är jag tacksam för? Med vilken känsla vill jag gå in i det nya året?

Har din stressnivå blivit skadlig?

Stress är en naturlig del av livet och något alla upplever i olika perioder. I lagom dos kan den till och med fungera som en drivkraft genom att hjälpa oss prestera, och fokusera. Men när stressen blir för intensiv eller pågår under lång tid, börjar den istället tära på både kroppen och psyket. Långvarig stress kan få allvarliga konsekvenser för hälsan och det är därför avgörande att tidigt uppmärksamma och kunna bromsa i tid. Här är tecken på att stressnivån har blivit ohälsosam och behöver hanteras:

• Du sover dåligt
• Du får sämre immunförsvar
• Du får humörsvängningar
• Du får svårt att koncentrera dig och försämrat minne
• Du får problem med magen och aptiten förändras
• Ont i huvud och muskler
• Du får hudbesvär
• Tryck över bröstet
• Du blir ljudkänslig

Känner du igen flera av dessa tecken, så stanna upp. Be om stöd och hjälp. Du behöver inte hantera stressen ensam.

Tid för det som betyder något

Julen behöver inte vara perfekt. När vi släpper kraven, jämförelserna och föreställningen om hur allt ”borde” vara, skapas utrymme för det som faktiskt betyder något. Det är ofta i de små, stilla ögonblicken som julen blir som störst: en kopp varm glögg i soffan, ett samtal som äntligen får ta tid, en promenad i frisk luft eller ljudet av skratt runt ett bord där ingen försöker imponera på någon. Genom att välja det som ger energi och mening, istället för det som tar, ger vi oss själva och varandra en jul där närvaro får vara viktigare än prestation.
Vi på Feelgood önskar dig en skön och stressfri december. Vi ses med ny energi nästa år!