D-vitamin: extra viktig för oss nordbor, eller?

Kan D-vitamin minska risken för förkylning?

D-vitamin bidrar till att kroppens immunförsvar fungerar normalt och hjälper kroppen att hantera infektioner bl.a. förkylningar. Men detta gäller enbart personer med uttalad D-vitaminbrist.
För personer som redan har optimala blodnivåer av vitamin D verkar tillskottet inte ha någon särskild nytta. Samtidigt behövs mer forskning för att vi ska förstå dessa samband fullt ut.

D-vitaminbrist

För att få i sig tillräckligt med D-vitamin under vinterhalvåret på våra breddgrader krävs att kosten är rik på vitamin D. D-vitaminbrist är numera inte ovanligt, speciellt hos personer som tillbringar mycket fritid framför datorn och därmed inte solexponeras i tillräcklig omfattning för att lagra D-vitamin under sommarhalvåret. Andra grupper som löper ökad risk är:
●    Äldre personer som sällan vistas utomhus.
●    Personer med mörk hy, som behöver mer solexponering för att bilda tillräckligt med vitamin D.
●    Personer som bär heltäckande kläder och får begränsad solexponering.
Barn med D-vitaminbrist kan drabbas av rakit, även kallad engelska sjukan vilket kan leda till att skelettet utvecklas fel. En vuxen person med långvarig brist av vitamin D kan drabbas av benuppluckring eller rakitis hos vuxna, ett tillstånd som kallas osteomalaci. Det är därför viktigt att behandla D-vitaminbrist diagnostiserad av läkare.

Symtom på D-vitaminbrist

●    Nedstämdhet
●    Trötthet
●    Försämrad aptit
●    Smärtor i leder 
●    Svaghet i muskler
●    Kramper
Upplever du flera av dessa symptom kan det vara bra att kontakta en läkare. I Feelgood-appen kan du som har tillgång till Feelgood Plus boka in ett samtal med en läkare.

Så får du i dig D-vitamin naturligt

Under vinterhalvåret, ungefär från oktober till mars, är det svårt för personer som bor i Sverige och andra nordliga breddgrader att få i sig vitamin D via solen. Detta beror på att solens strålar under dessa månader har för låg UVB-intensitet för att huden ska kunna producera D-vitamin.
För att kroppen ska kunna producera D-vitamin via solen krävs en starkare UVB-strålning, vilket är möjligt i Sverige från april till september. Under denna period räcker oftast 10–15 minuter i solen några gånger i veckan för att täcka behovet, men detta förutsätter att en viss mängd hud exponeras.
Eftersom solens bidrag är begränsat under vinterhalvåret blir det särskilt viktigt att få i sig vitaminet via kosten. Livsmedel som innehåller D-vitamin är:
●    Fet fisk (som lax och makrill) 
●    Ägg 
●    Svamp 
●    Berikade produkter som till exempel mjölk, fil och margarin. 
●    För veganer finns berikade alternativ som havre- och sojadryck

Vem behöver äta D-vitamintillskott?

För vissa kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med D-vitamin genom kosten - i sådana fall kan det vara bra att ta tillskott. Livsmedelsverket rekommenderar att följande grupper tar D-vitamintillskott:
●    Barn 0-2 år bör få i sig tillskott genom D-droppar. I Sverige erbjuds gratis D-droppar till barn under två år.
●    Gravida som inte får i sig D-vitaminberikade livsmedel eller som bär heltäckande kläder kan behöva rådfråga sin barnmorska.
●    Äldre personer som inte vistas utomhus särskilt mycket
●    Veganer bör ta tillskott året runt.
●    Vegetarianer som äter mejeriprodukter och ägg bör ta tillskott under vintermånaderna.
●    De som är väldigt fysiskt aktiva ex tränar flera gånger i veckan rekommenderas också extra tillskott
Många som inte ingår i Livsmedelsverkets rekommendation tar trots detta dessa tillskott, många gånger i betydligt högre doser än vad som är nödvändigt.

Är det farligt att äta för stor mängd D-vitamin?

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som lagras i kroppen. Därför är det viktigt att följa de rekommenderade doserna då överdosering kan vara skadligt och orsaka bla hyperkalcemi och njursten.
Rådgör med din läkare om du har frågor kring dosering av D-vitamin!