Höj motivationen med en träningskompis

2020-11-11

Så är då hösten här på riktigt. De envisa löven som fortfarande klamrar sig fast i trädets grenar får jobba hårt i vindarna. Viruset som alla pratar om klamrar sig också fast i vårt samhälle och med det även våra restriktioner. November månad har vi alla tidigare upplevt, men inte en sådan här november. Vår erfarenhet sen tidigare om denna månad är att det kan vara svårt att bibehålla sina träningsrutiner. Det hinner knappt bli ljust innan det börjar skymma och den där härliga löpturen eller promenaden vi gjorde efter jobbet i augusti känns långt borta. Dock har rörelse och vardagsmotion aldrig varit viktigare än nu, för kropp och knopp.

Det är lätt att känna sig lite nedstämd när mörkret faller tidigare och temperaturen sjunker. Många av oss spenderar mer tid inomhus, och det kan vara en utmaning att hitta den där gnistan som får oss att snöra på oss träningsskorna och ge oss ut. Men det är just under dessa perioder som träning kan göra den största skillnaden. Att hålla igång med fysisk aktivitet stärker inte bara vår kropp, utan också vårt sinne. Det ger oss energi, glädje och en känsla av välmående som vi verkligen kan behöva när dagarna blir kortare och mörkare.

För motivationens skull kan det nu vara en idé att blanda in fler i din träning. När man tränar tillsammans med någon annan, blir det lättare att hålla sig till planen och inte ställa in i sista sekund och samtidigt kan det vara mycket roligare.

Skaffa en träningskompis: Det kan vara en familjemedlem, vän, arbetskamrat eller varför inte en granne.
Bestäm dagar och tider för träning: Genom att schemalägga träningen är det större chans att den faktiskt blir av, och ni slipper fundera över när det passar bäst att träna.
Turas om att bestämma aktivitet och plats: Då är chansen större att någon av er får testa på en ny form av rörelse eller träning som kroppen inte är van vid. Variation kan också göra att träningen känns mer spännande och mindre som en rutin.
Låt fantasin flöda: Använd parkbänkar, stavar eller den egna kroppen som redskap i träningen. Naturen och staden erbjuder många möjligheter till kreativ träning, från intervallträning i backar till styrkeövningar med kroppsvikt, och det kostar ingenting.
Glöm inte att gratulera dig själv efter utfört pass: Att fira de små segrarna, som att genomföra ett träningspass en regnig dag, kan vara en stor motivationshöjare och göra att du ser fram emot nästa pass med lite mer entusiasm.

Trots att hösten och vintern kan kännas som en utmaning för träningsrutinerna, finns det många sätt att hålla sig aktiv och må bra. Genom att anpassa träningen efter säsongen och göra den till en social aktivitet kan vi hitta nya glädjeämnen och kanske till och med upptäcka nya favoritsätt att röra på oss.