Gå på promenad med personlig tränare
Efter semestern är det många som behöver se över och anpassa sina rutiner för att komma tillbaka till vardagen. Att återgå till arbetet, vare sig det är på kontoret eller på distans, kan innebära en förändring i dina dagliga vanor, särskilt när det gäller att få in vardagsmotion. Att titta på stegräknaren och inse att du vid lunchtid bara tagit 800 steg kan vara en viktig signal om att det är dags att röra på dig mer. Så på med skorna, in med hörlurarna, och ge dig ut på en promenad. En av Feelgoods personliga tränare delar med sig av några motiverande tips för att hjälpa dig att hitta tillbaka till dina hälsosamma rutiner.
- Utforska nya vägar: Semestern kanske har gett dig nya perspektiv och platser att upptäcka. Fortsätt den utforskande känslan genom att variera dina promenadstråk när du är tillbaka hemma. Detta hjälper dig att undvika tristess och ger dig chansen att upptäcka nya delar av din hemkommun.
- Observera naturens skiftningar: Återgången till vardagen betyder inte att du måste lämna naturen bakom dig. Fokusera på årstidernas växlingar under dina promenader. Just nu kan det vara en bra idé att längta efter skiftningar i löven och den första frosten, och låta dessa förändringar inspirera dig till att hålla igång dina promenader.
- Social interaktion: Efter semestern kan återgången till det sociala livet kännas både utmanande och viktigt. Hälsa leende på andra du möter under dina promenader. En vänlig gest kan göra mycket för att stärka ditt psyke och skapa en känsla av samhörighet i vardagen.
- Använd teknologi som stöd: Din smartphone kan nu hjälpa dig att återgå till dina rutiner. Fyll den med musik, poddar eller sommarprat som du kanske missade under ledigheten. Dessa kan hjälpa dig att koppla av och samtidigt få in viktig rörelse i din dag.
- Sätt nya mål: Efter semestern är det en bra tid att sätta nya mål. Använd stegräknaren i din telefon för att tävla mot dig själv. Om du till exempel gick 7500 steg i genomsnitt förra veckan, försök slå det med 1000 steg denna vecka. Små mål kan göra det lättare att återgå till en god rutin.
Forskning visar vikten av daglig motion
Många tänker att de ska gå "all in" med intensiva träningspass direkt efter semestern för att komma i form igen, men forskning från Karolinska Institutet visar att all rörelse räknas. Regelbunden fysisk aktivitet, som dagliga promenader, ger betydande hälsofördelar, som minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar och bättre mentalt välbefinnande. Istället för att fokusera på intensiva träningspass, betonar studien vikten av att skapa hållbara vanor med fysisk aktivitet under hela dagen för långsiktig hälsa.
Ut och njut!