Nyårslöften: En guide för förändring i livet och på jobbet
Varje år startar med nya löften om förändring och en nystart. Men varför är det så svårt att hålla fast vid dem? Svaret ligger delvis i hur vi formulerar våra mål och i vilka strategier vi använder för att nå dem. Forskningen visar att det finns enkla, men effektiva, sätt att öka chansen att lyckas.
Starta något nytt istället för att stoppa något gammalt
Ett av de mest kraftfulla knepen är att fokusera på att börja med något positivt, snarare än att undvika något negativt. När du sätter upp ett närmandemål, som att börja träna eller införa en ny rutin på jobbet, skapar du möjligheter för framgång istället för att känna dig begränsad
– När vi ersätter dåliga vanor med goda skapar vi en mer hållbar förändring, både individuellt och i grupp, säger Charlotte Valleskog, chefpsykolog på Feelgood.
Forskningen visar att människor med närmandemål lyckas bättre. Hela 59 procent av dessa når sina mål, jämfört med 47 procent av dem som försöker undvika något.
Gör målen små, tydliga och realistiska
Oavsett om du vill springa ett maraton eller förbättra kommunikationen på arbetsplatsen är det viktigt att börja smått. Delmål är din bästa vän. De gör stora mål hanterbara och ger känslan av framgång längs vägen.
Använd SMART-metoden:
- Specifika: Definiera exakt vad du vill uppnå.
- Mätbara: Bestäm hur du mäter framgång.
- Accepterade: Välj något du verkligen vill, inte bara borde.
- Realistiska: Se till att målet är genomförbart.
- Tidsbundna: Sätt en deadline för ditt mål.
– Att genomföra mindre och färre förändringar i början gör att man bygger en stabil grund innan man tar sig an större utmaningar, förklarar Valleskog.
Hitta kraft i gemenskapen
Att involvera andra kan ge en extra motivationskick. Som privatperson kan det innebära att be om stöd från en vän eller familjemedlem. På arbetsplatsen handlar det om att skapa en gemensam riktning där alla bidrar till målet. Enligt en studie från Linköpings och Stockholms universitet hjälpte socialt stöd många att hålla sina nyårslöften längre
– För att lyckas med förändringar krävs att hela arbetsplatsen är med på tåget och stöttar varandra mot samma mål, säger Valleskog.
Belöningar spelar också en viktig roll, både hemma och på jobbet. Fira dina framsteg – kanske med en gemensam lunch efter ett framgångsrikt projekt eller en ny bok efter en månad med regelbunden träning. Små belöningar gör resan mot målet roligare.
Nyårslöften som livsförändring
Nyårslöften är inte bara symboliska, de kan bli kraftfulla verktyg för både personlig utveckling och organisationsförändring. De fungerar som en startpunkt för förändring, där varje liten framgång leder till större självtillit och en bättre miljö, både hemma och på jobbet.
Charlotte Valleskog sammanfattar det väl:
– De faktorer som hjälper oss att lyckas med nyårslöften fungerar lika bra när vi vill göra förändringar i arbetsmiljön. Det handlar om att ersätta dåliga vanor med goda, börja med små och realistiska förändringar och att skapa en gemensam riktning där alla hjälps åt mot samma mål.
2025 väntar på att bli ditt år – både för dig och din arbetsplats. Vad vill du börja med?