Uppblåst och obekväm? Så minskar du gaser i magen
Att känna sig uppblåst och ha gaser i magen kan vara både obekvämt och genant, särskilt i sociala sammanhang. Det är en känsla många av oss har erfarenhet av. Men vad är det som faktiskt utlöser dessa magproblem, och hur kan du mildra besvären?
Vad ger dig gaser i magen?
Det är helt naturligt att ha gaser i magen. Dessa gaser bildas ofta när tarmbakterier bryter ner svårsmält mat. Dock kommer största delen av gasen faktiskt från den luft du sväljer när du äter eller dricker. Om du får i dig för mycket luft kan det leda till obehagliga symtom som uppblåsthet. Det kan också vara så att din älskade kolsyrade dryck är den skyldige till ditt magproblem.
- Att äta snabbt eller svälja mat utan att tugga ordentligt kan öka mängden gas i magen.
- Svårsmält mat, såsom bönor, kål eller lök, har en tendens att skapa gaser.
- Laktosintolerans eller andra matsmältningsproblem kan ge gaser i magen.
- Stress eller ångest kan också ge orolig mage och gaser.
För det mesta går gas i magen över av sig själv och är helt ofarligt. Men i vissa fall kan gaser i magen och mag-tarmbesvär orsakas av diagnoser som IBS, laktosintolerans och förstoppning. Ökad mängd gas i magen kan även orsakas av användning av vissa läkemedel.
Livsmedel som skapar gaser
Vissa livsmedel är svårare för kroppen att bryta ner, vilket skapar gaser i magen. Några varor som kan skapa lite extra gaser är:
- Flera sorters kål, som blomkål och vitkål
- Linser
- Lök
- Bönor
- Lightprodukter, produkter som är sötade med sötningsmedel
Hur känner man igen en gasig mage?
Gaser i magen kan orsaka obehagliga symtom, som:
- Obehaglig känsla av uppblåsthet eller buksmärta
- Krampande känsla av obehag i magen
- Diarré eller förstoppning
Tips för att lugna magen från gaser
- Gå på toaletten och gör dina behov regelbundet. När du bajsar följer gaserna med ut.
- Fysisk aktivitet är bra för att få gaserna i magen att röra sig framåt i tarmen.
- Tugga mat ordentligt och ät långsamt.
- Rapa när du behöver det.
- Vissa läkemedel kan orsaka förstoppning vilket gör det svårare för gasen att ta sig fram i magen. Undvik därför om möjligt läkemedel som ger dig förstoppning, och rådfråga din läkare om du behöver byta ut något läkemedel.
- Släpp ut gaserna när du behöver det, att inte prutta när det behövs kan förvärra besvären.
- Högt intag av fett kan bidra till mer gaser
Då bör du söka vård
Att känna sig uppblåst på grund av gaser i magen är oftast inte en allvarlig fråga, även om det kan vara besvärligt och obehagligt. I de flesta fall försvinner besvären av sig själva. Genom att undvika viss mat som stimulerar gasproduktion och äta i en lugn takt kan du oftast minska obehaget.
Om du har upplevt besvär med gasbildning i magen under en period på mer än två veckor rekommenderas du kontakta vården om du:
- Är 50+ och har symtom du inte känner igen sedan tidigare från magen.
- Snabbt gått ner i vikt eller fått minskad aptit.
- Har förändrad konsistens eller färg på din avföring.
- Noterat blod i avföringen eller svart avföring.
- Behöver gå på toaletten andra tider än vad du vanligtvis gör, exempelvis nattetid.
Källa: Doktor24