Stresshantering med KBT: 6 övningar som verkligen fungerar
Långvarig stress kan påverka både ditt psyke och din kropp negativt. Det kan leda till problem som sömnsvårigheter, ångest, utmattning och i värsta fall allvarligare sjukdomar. För att bryta den negativa spiralen är det viktigt att arbeta aktivt med stresshantering.
– Att hantera stress handlar både om att så långt det är möjligt begränsa det som belastar oss i vardagen och att verkligen prioritera det som är viktigt i livet och som ger oss återhämtning, säger Charlotte Valleskog, chefpsykolog på Feelgood.
Här är 6 KBT-övningar som du kan använda för att ta kontroll över din stress, minska belastningen och skapa en mer balanserad vardag. Dessa övningar är enkla att integrera i din dagliga rutin och kan ge både snabba och långsiktiga resultat:
- Identifiera vad som orsakar din stress
För att börja hantera stress är det viktigt att först förstå dess källa. Vad utlöser din stress? Är det höga krav på jobbet, relationsproblem, hälsoutmaningar eller en kombination av flera faktorer? Reflektera över vilka aspekter som ligger inom din kontroll och vad du kan förändra för att minska belastningen.
- Lös problem
Stress kan göra att problem känns överväldigande och olösliga. Försök att se situationen objektivt: vad hindrar dig från att lösa problemet? Notera eventuella lösningar och skapa en tydlig handlingsplan för att ta itu med det steg för steg.
- Anpassa dina dagliga vanor
En hälsosam livsstil är en stark motståndskraft mot stress. Genom att äta balanserat, sova tillräckligt och inkludera fysisk aktivitet i din vardag kan du stärka både kroppen och sinnet. Träning hjälper till att minska spänningar och ökar din energi, vilket gör det lättare att hantera påfrestningar. Om du har svårt att komma igång med träning, börja med små steg. Det kan till exempel handla om att hoppa av bussen en station tidigare för att ta en promenad eller välja trapporna framför hissen.
- Utforska avslappningsövningar och mindfulness
Tekniker som mindfulness och avslappningsövningar kan hjälpa dig att minska både fysisk och mental anspänning.
- Prioritera återhämtning
En viktig del av stresshantering är att aktivt planera in tid för vila och återhämtning. Detta kan innebära att stänga av mobilen, undvika arbetsrelaterad kommunikation under vissa tider eller skapa rutiner för att verkligen koppla av. Regelbunden återhämtning är nyckeln till att bryta negativa stressmönster.
- Utmana negativa tankemönster
Stress kan ofta triggas av självkritiska tankemönster eller överdrivet pessimistiska föreställningar, exempelvis känslor av att inte räcka till i olika delar av livet. Ett första steg mot att hantera detta är att bli medveten om dessa negativa tankar och när de uppstår. Utvärdera deras trovärdighet och utmana deras sanningshalt. Lär dig att betrakta dessa tankar som just tankar snarare än obestridliga fakta.
Är du för stressad?
Svara på nio frågor och få reda på om du är i riskzonen för utmattning eller om du klarar din stressnivå bra. Besvara frågorna utifrån hur du har känt dig de senaste två veckorna och gör gärna testet regelbundet för ett så rättvisande resultat som möjligt. Testet utgår från KEDS (Karolinska Exhaustion Disorder Scale) som tagits fram av forskare på Karolinska Institutet och används av sjukvården för att bedöma utmattningssyndrom.
Tillgängligt för alla i Feelgood-appen!