Så håller du igång träningen under semestern
Sommaren är här med ljusa kvällar, lediga dagar och tid att andas ut. Men det kommer med avbrott i rutiner och risk att träningsvanorna glöms bort. Det är helt okej att släppa taget om det vanliga ett tag men mår du bra av att röra på dig (och det gör de flesta av oss) så finns det enkla sätt att fortsätta träna, utan att det tar över din ledighet.
Här får du inspiration till hur du kan tänka kring träning i sommar och konkreta tips som fungerar oavsett om du är på landet, i stan eller på resande fot.
Hitta balansen: träna lagom mycket
Du behöver inte träna hårt eller mycket för att må bra eller bevara din styrka. Kroppen klarar sig fint utan gym några veckor, och det krävs faktiskt flera veckors total vila innan kondition och muskelmassa börjar påverkas nämnvärt. Det viktigaste är att du fortsätter röra på dig lite, på ett sätt som passar dig.
Vill du ändå hålla igång mer regelbundet? Bra! Då kan det räcka med 2–3 kortare träningspass i veckan, där du fokuserar på några få övningar och kör dem ganska intensivt. Är du van vid styrketräning och vill underhålla musklerna, så behövs det faktiskt inte mer än ett par hårda set per muskelgrupp i veckan för att behålla styrkan.
Och ja – lätt träning funkar också. Det viktigaste är att du gör något, inte hur mycket du gör.
8 träningsformer som passar extra bra på sommaren
1. Simning
Få saker är så somrigt som ett dopp i sjön och få saker tränar så många delar av kroppen som simning. Här jobbar armar, ben, bål och rygg samtidigt som hjärta och lungor får sitt. Det är dessutom skonsamt för lederna, vilket gör det till ett bra alternativ oavsett ålder eller träningsvana.
2. Powerwalks
För dig som inte gillar att springa, eller som vill ha en mer återhämtande form av motion, är powerwalks ett utmärkt alternativ. Sätt på en podd, ta med en vän eller bara gå i tystnad. Tempo och längd styr du själv, men du kommer märka hur både kropp och sinne mår bättre av regelbundna promenader i friskt sommarväder.
3. Utomhusgym
Det finns utomhusgym på flera ställen i landet, där du kan träna när som helst. Många är dessutom riktigt välutrustade. Här kan du enkelt få till ett pass där du jobbar igenom hela kroppen: lyft stockar, gör armhävningar mot räcke, och använd en benpress. Fördelen? Det kostar inget, du slipper trängas och får frisk luft.
4. Pilates
Vill du ha en träningsform som bygger styrka, förbättrar hållning och samtidigt ökar kroppskontrollen? Då är pilates perfekt. Du behöver bara en matta och några kvadratmeter att röra dig på. Pilates fokuserar på bålstabilitet, andning och kontrollerade rörelser. Det är lågintensivt men otroligt effektivt, särskilt för rygg, mage och hållning. Passar lika bra som morgonstart på altanen som avslappning efter en dag på stranden.
5. Kettlebells
En kettlebell kan ge dig ett träningspass som utmanar hela kroppen. Med en enda kettlebell kan du jobba med styrka, flås, rörlighet och koordination. Övningar som goblet squats tränar stora muskelgrupper och förbättrar hållningen. Har du plats i bilen? Släng in en kettlebell innan du åker till landet.
6. Vandring
I Sverige har vi tusentals kilometer vandringsleder i olika svårighetsgrader, från korta eftermiddagsturer till flerdagarsäventyr. Ta på dig sköna skor, packa med vatten, och ge dig ut. Det är träning som inte känns som träning men som gör mycket gott för både muskler, hjärta och sinne.
7. Trappträning
Trappor finns nästan överallt: i stan, på stranden, vid sporthallar och utsiktsplatser. Och de är en riktig guldgruva för ben- och konditionsträning. Du kan gå, springa, hoppa eller göra step-ups, beroende på humör och dagsform. Ett kort men intensivt trapp-pass räcker ofta långt. Och vill du variera dig kan du kombinera med styrkeövningar som armhävningar eller utfallssteg mellan varje trappset.
8. Gummiband
Gummiband tar knappt någon plats men öppnar upp för massor av träningsmöjligheter. Du kan använda dem till att träna styrka i ben, armar, rygg och axlar, eller som ett stöd i stretch och rörlighet. En bonus är att du kan träna nästan var som helst: i hotellrummet, på altanen, eller varför inte mitt på gräsmattan i morgonsolen?
Viktigast av allt: Glöm inte vila
Träning ska ge energi, inte ta den ifrån dig. Sommaren är en tid att återhämta sig, både mentalt och fysiskt. Sänk kraven. Tillåt dig att ta det lugnt. Du behöver inte följa något strikt schema, utan gör det som känns bra just idag.
Ibland kan ett dopp, en promenad i kvällssolen eller att bära matkassarna från torget vara allt som behövs.
Så, oavsett om du tränar med en stock i skogen, kör pilates på altanen eller powerwalkar i morgondimman, lyssna på kroppen, var snäll mot dig själv och glöm inte att njuta av sommaren. För den bästa träningen är den som blir av, och den som gör dig glad.