6 tips för att lyckas med vinterlöpningen
Det är 2 grader kallt ute, lätt regn, solen har lyst med sin frånvaro i några dagar och du sitter i soffan och bestämmer dig för att skjuta på den där löprundan någon dag till. Låter det bekant? Att hålla motivationen uppe för löpningen under vintern i våra norra delar av världen kan minst sagt vara utmanande. Utmaningen är många gånger att bara ta sig ut, inte löpningen i sig.
Hur ska vi då göra för att optimera våra chanser att ta oss ut och ha motivationen att fortsätta?
Här ger vi 6 viktiga tips för att lyckas med vinterlöpningen.
- Var rätt klädd. Kanske låter självklart men har du inte bra kläder och riskerar att frysa under turen, kommer du sannolikt inte vilja göra om det igen. Kanske införskaffa en buff som du kan dra upp över hakan och öron, broddar om det är halt, ett par tunna yllevantar, ullstrumpor och bygg på i lager efter temperatur. Det är helt ok att frysa första 5 minuterna men sen bör du ha jobbat upp värmen inifrån och ut.
- Hitta en löparkompis. Det blir både roligare och känns säkrare att springa i mörkret.
- Korta ner passen och effektivisera med t.ex. intervaller. Att springa i snö lägger på en extra utmaning i sig, då det snabbt höjer pulsen och är bra muskulär träning.
- Ha ett mål med träningen. Som med all annan träning, hitta ditt varför och formulera för dig själv vilka fördelar det kommer ge dig att fortsätta springa.
- Hitta alternativa träningsformer som du växlar med för att hålla uppe konditionen, t.ex. simning, längdskidåkning, crosstrainer, pulshöjande styrkepass m.m. Att passa på att träna styrka under vintern är också bra för att öka chanserna att hålla sig skadefri när våren kommer och löpningen går lite lättare.
- Fånga ljuset! Är det svårt att komma ut just på grund av mörkret? Kan du hitta tid för löpningen under lunchen? Då kanske du dessutom kan locka med en kollega eller partner om du arbetar hemma.
Glöm inte att vinterlöpning kan vara helt magiskt också. En solig vinterdag med knarrande snö under fötterna kan du leva länge på.