Ångest över att gå tillbaka till jobbet?

Varför får man jobbångest?

Jobbångest är känslan av nedstämdhet eller ångest som bland annat kan komma i slutet av en ledighet, som i slutet av sommarsemestern eller efter en lång helg. Känslan är bekant för många. Och nej – det behöver inte betyda att det är något fel på dig eller att du valt fel yrke. Det är helt enkelt en vanlig reaktion på att ställa om från återhämtning till prestation. 

Jobbångest efter semestern är ett övergående tillstånd. För de flesta handlar det om att komma tillbaka till rutinerna och känslan av trötthet och låg motivation försvinner snart. Men det finns saker du kan göra för att minska ångesten och göra övergången enklare.

Vanliga tecken på jobbångest

• Du har svårt att sova sista veckan på semestern.
• Du har svårt att koncentrera dig och blir lätt irriterad.
• Tankar på jobbet ger fysiska symptom, som tryck över bröstet, magont eller huvudvärk.
• Du känner dig nedstämd, passiv eller otillräcklig.
• Du känner oro för att inte nå upp till förväntningar och en rädsla för att göra fel.

Om du känner igen dig i flera av dessa punkter är du inte ensam. Nedan följer 8 tips för att minska jobbångesten och göra återgången lättare. 

8 tips för göra återgången lättare

Skapa en mjuklandning tillbaka

Planera in en lugn start, om det är möjligt. Undvik att gå direkt från ledighet till fullbokade mötesdagar. Avsätt tid i början för att organisera, prioritera och få överblick. Ta en sak i taget, du kommer hinna ikapp.

Börja justera dygnsrytmen i tid

Har du vänt på dygnet under semestern? Kroppen mår bättre av lite förberedelse. Börja lägga dig och gå upp lite tidigare några dagar innan jobbet drar igång, så slipper du en chockstart på måndag.

Strukturera och avgränsa

Gör en tydlig att-göra-lista och rangordna uppgifterna. Fokusera på en sak i taget, du kan inte göra allt samtidigt. Sätt rimliga deadlines. Det ger en känsla av kontroll, som i sig kan minska ångesten.

Ta pauser, på riktigt

En lång semester räcker inte för att hålla energin uppe hela hösten. Små pauser i vardagen är viktiga. Glöm inte sträcka på dig eller gå ett varv runt kontoret.

Påminn dig om det som fungerar

Det är lätt att fastna i det jobbiga, men vad i ditt jobb tycker du faktiskt om? Finns det uppgifter, möten eller kollegor du ser fram emot? Fokusera på dem.

Ta med det som fått dig att må bra i sommar

Har du hittat något som gett dig extra energi? Fortsätt med det. Det kan vara att läsa, promenera, umgås mer med vänner, laga mat utan stress. Försök få in det i vardagen, även i liten dos. Det gör större skillnad än du tror.

Planera in nästa paus

Det är alltid motiverande att ha något att se fram emot. Det kan vara allt från en weekend, en ledig fredag eller en helg av bara vila. Skriv in det i kalendern. Små guldkorn gör vardagen lättare.

Är du chef? Samla teamet

Början av hösten är perfekt för en mjuk omstart tillsammans. Det kan räcka med en gemensam lunch, en workshop, en kick-off. Många känner sig lite mer öppna för nya idéer direkt efter semestern. Ta vara på det. Vill du ta det ett steg till? Satsa på kompetensutveckling. En gemensam utbildning kan ge ny energi och starkare samarbete på köpet.

När ska man söka hjälp?

Om ångesten inte släpper efter några veckor, eller om du märker att den påverkar din sömn, matlust, energi eller livsglädje kan det vara dags att prata med någon. Prata med din chef så att ni kan ha en dialog om din situation. Kanske behöver du även få stöd av din företagshälsa. I Feelgood-appen kan du som har tillgång till Feelgood Plus boka in samtal med erfarna psykologer via chatt eller video. Att ta hand om din psykiska hälsa är inget du ska behöva ursäkta. Det är en investering, både för dig och din arbetsplats.