Uppförsbacke efter semestern?

Dopaminets påverkan

På neurobiologisk nivå alstrar hjärnan kortsiktigt och långsiktigt dopamin genom olika aktiviteter. Kortsiktigt dopamin alstras vid små och tillgängliga belöningar som mat, dryck, sociala medier, fest, uppmärksamhet, sötsaker eller tv-serier. Vårt belöningssystem vet att dessa små aktiviteter kan ge kortsiktig njutning och styr oss in i ett begär som vi ibland eller ofta ger vika för. Kanske är det så att du har gett dig hän till en hel del kortsiktig njutning under semestern? Vad som händer sen är att vi får ett underskott på dopamin, en slag abstinens, och vi kan då känna oss lite låga och omotiverade att ta oss an uppgifter som kräver mer ansträngning. Som att komma tillbaka till jobbet och exempelvis arbeta med långa rapporter eller koncentrerade möten. 

Långsiktigt dopamin alstras av aktiviteter och upplevelser som du kan ha nytta av i framtiden och som påverkar dig mer än bara för stunden. Fysisk träning, utmaningar, projekt eller att lära sig nya saker är några exempel. Det ger en jämn känsla av förnöjdhet och är inte förenat med någon dipp i humör och motivation. Har du läst mycket under sommaren, målat hus eller gjort yoga varje morgon så har du kanske inte samma uppförsbacke när första höstmåndagen närmar sig. 

Återhämtning och relationer

Men semestern är för många en period av återhämtning, en chans att få sova, vila och komma ner i varv. Om det känns svårt när hösten kommer kan det vara värt att ställa dig frågan hur din arbetsvardag ser ut. Är den förknippad med mycket stress? Hur mår du på jobbet? Hur påverkar arbetet din privata situation och din förmåga till riktig återhämtning? Det kanske är så att obehaget handlar om en ovilja att må dåligt och vara stressad igen, vilket egentligen är en sund reaktion. 

Kvaliteten på relationer med kollegor och chef spelar också stor roll för hur vi mår på arbetsplatsen, och för vår arbetstillfredsställelse och motivation. Har du fått en paus från komplicerade eller dåliga relationer på jobbet under semestern som det nu känns svårt att komma tillbaka till? Eller är det så att du inte trivs med dina arbetsuppgifter och därför har svårt att hitta motivationen? 

Om något av detta gäller för dig så behöver du ta tag i din situation. Be om hjälp, prata med din chef och fundera på vilka möjliga lösningar det finns. 

Så hittar du tillbaka

• Starta upp sakta: Planera din återgång till arbetet i förväg och ta det lugnt under de första veckorna. Använd den befintliga strukturen på arbetsplatsen, såsom arbetstider och lunchpauser, för att lättare komma in i rutinerna.

• Förläng semesterkänslan: Håll kvar semesterkänslan genom att fortsätta med avslappnande aktiviteter på helgerna, som att vara ute på landet eller ta kvällsbad efter jobbet. Det kan göra övergången till vardagen enklare.

• Upprätthåll goda vanor: Träning, bra kost, tillräcklig sömn och social samvaro är nycklar till att må bra både fysiskt och psykiskt. Fortsätt med dessa rutiner för att hålla dig i balans.

• Planera in långsiktiga aktiviteter: Välj aktiviteter som ger långsiktigt dopamin och förnöjdhet, som att prova en ny kurs, börja med en sport eller planera en vinterresa. Dessa aktiviteter hjälper dig att känna dig mer tillfreds under hösten.

• Sök hjälp vid behov: Om du efter några veckor fortfarande känner dig låg eller deprimerad, överväg att kontakta en vän, vården, din chef eller företagshälsan för stöd. Det är viktigt att ta psykisk ohälsa på allvar och få rätt hjälp.

Vi önskar dig en fantastisk höst!

Referenser:
David JP Phillips - Sex substanser som förändrar ditt liv (2022).
Zalman Pushkoff - The Anatomy of Habits (2013).