Skapa positiv förändring genom reflektion
Som rubriken lyder kan reflektion hjälpa oss att bli bättre versioner av oss själva. Genom att reflektera får du en översikt över dina tidigare beslut och beteenden, vilket gör det enklare att stanna upp nästa gång och testa ett annat sätt om det första gången inte gav det resultat du ville uppnå.
För att komma igång med reflektion kan första steget vara att avsätta tid i din kalender. Koppla din reflektion till en rutin du redan har genom att bestämma en dag och tid som passar.
Om du har svårt att komma igång med din reflektion kan olika frågeställningar hjälpa dig.
Här kommer några konkreta tips:
Bestäm innan om det ska vara en reflektion för dagen, veckan eller månaden som gått
- Vilka to-do saker lyckades jag pricka av?
- Ge feedback till sig själv (Vad gick bra? Vad gick mindre bra?)
- Kan jag ändra något till nästa gång?
- Vill jag lägga till något som ger mer positiva känslor/energi?
- Vad/vilken känsla vill jag uppnå när dagen/veckan/månaden är slut?
Känns reflektion en gång i veckan för mycket till en början kan en gång i månaden vara en bra start för att få in en rutin och börja öva på att reflektera. Som med allt annat i livet: övning ger färdighet.
Annat som kan hjälpa dig att reflektera är inspirerande citat, berättelser eller fakta. Har du någon gång läst ett citat eller en berättelse som fått dig att tänka till?
Nästa gång du gör det, se om du kan sätta dig ner och reflektera över texten. Ibland kan reflektion vara ett skönt sätt att skriva av sig på, och att skriva om någonting du fastnat för lite extra kan vara en hjälp för att komma igång.
Fördjupning
Om du vill fördjupa din reflektion ytterligare kan du testa metoden ”Tack, hejdå och hallå”.
Tack
Vad finns det att känna tacksamhet över just nu? Skriv upp tre punkter och låt det sjunka in i kroppen.
Hejdå
Släpp taget om det som inte ger dig energi. Ett exempel kan vara när du rensat i garderoben, kommer du ihåg känslan efter?Att rensa kan ge en känsla av lättnad.
Andra saker vi ibland kan behöva släppa taget om är egna föreställningar, idéer, personer, sammanhang, vanor eller beteenden.
Hallå
Vad är du nyfiken på? Nyfikenheten lärde oss gå på två ben, eller våga testa nya saker i livet. Skriv ner tre saker du är nyfiken på och ringa in det som du vill testa på först.
Lycka till!